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提升积极情绪,为“心”赋能 | 阳光“心能量”
时间:2020-03-21 12:14:57 作者:德育处 文章来源:【www.wns888.com】【www.wns888.com】 【 】 浏览:488

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亲爱的同学们,在阳光“心能量”的第三期中,你是否已经通过视频学会“迪香式”微笑这种唤醒你积极情绪的有趣方法呢?如果你学会了,相信你内心的愉悦感会不断增多,积极情绪也日益增加……除了前面为大家推荐的“满怀希望”和“快乐以待”这两种唤醒积极情绪的方式之外,本期的阳光“心能量”继续为大家推荐提升积极情绪的方法,大家要跟着下面的介绍一起动起来,潜藏在你内心的积极情绪才能得以调动,其巨大力量才能得以发挥,你的心理能量才能得以增强!


一、提升积极情绪——“三件好事”

积极心理学的发起人塞利格曼和美国密歇根大学心理系克里斯多弗•彼得森教授一起设计了一个积极干预方法,叫“三件好事”。具体做法是:每天写下当天发生的三件好事,以及好事的原因。当然,所谓“三”件,是虚指,如果你想到更多好事,就可以多写一点,如果好事不够多,少写一两件也无妨。哪怕每天只写一件,只要天天都能坚持写下好事,长此以往,你的积极情绪一定会得到提升。所以,最重要的是坚持。同学们不妨今天就开始进行尝试练习吧!


二、提升积极情绪——积极认知

美国临床心理学家艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点,而非事情本身。艾利斯将这一观点概括为“ABC理伦”,即A代表诱发事件(Activating events),B代表信念(Belief)—人对A的认知、信念、评价或看法,C代表结果(即症状)(Consequences)。为了让同学们更轻松地理解,让我们一起看看下面图片中的这个例子。

由此可见,当我们以积极认知的方式去看待事件,就能让积极情绪得以提升。面对当前的疫情,我们可以怎样积极认知呢?


(一)坚定“战疫”必胜的信念

相信国家和各级部门的应对措施及有效性,对目前的预防和救治工作有信心……


(二)幽默看待“居家抗疫”

 

(三)体会“居家抗疫”的好处


(四)寻找“居家抗疫”的乐趣

“居家抗疫”的乐趣可以是制作美食、品尝美食;也可以是做做游戏,适当运动;也可以是发现爱好,发展才能(如:唱歌、绘画、弹琴、跳舞等);还可以是“脑洞大开”,创发新“玩法”……


(五)发挥“居家抗疫”的价值

在“居家抗疫”期间,作为学生的我们可以充分利用时间,珍惜大好时光,在家“停课不停学”,让这段时光过得充满价值。这段时间我们通过线上学习,主要通过教学视频进行学习,这有利用我们更好掌握知识,因为对于不理解的地方或者极为重要的知识点,我们可以反复观看视频,让其得以理解和消化。同时,当我们有疑问时,就可以利用教师在线答疑时间进行请教,能帮助我们更好地解决难点。想要将“居家抗疫”的价值更大化,提升学习效果,我们可以尝试以下一些方法:


1.作息计划要精细


2.时间安排要合理


3.学习策略擅调整


4.自控能力需提升


希望同学们能通过尝试以上的提升积极情绪的方法,增强你的心理能量,让 “居家抗疫”的战斗力更强,让“停课不停学”的学习效率更高!


三、开心一笑(“病毒滚蛋记”)


关键词:提升 积极 情绪 赋能 阳光 能量 上传者:admin
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